Содержание
|
Введение |
3 |
|
1 Теоретические основы подготовки спортсменов в силовых видах спорта |
6 |
|
1.1 Физиологические механизмы утомления и восстановления при физической работе силового характера |
6 |
|
1.2 Основные направления в методике силовой подготовки |
9 |
|
1.3 Методы и методические приемы для увеличения мышечного диаметра и развития максимальной силы |
14 |
|
2 Задачи, методы и организация исследования |
18 |
|
2.1 Задачи исследования |
18 |
|
2.2 Методы исследования |
18 |
|
2.3 Анализ научно-методической литературы |
18 |
|
2.4 Организация исследования |
20 |
|
3 Анализ физической подготовленности квалифицированных пауэрлифтеров и обоснование объемов тренировочных нагрузок в годичном цикле их подготовки |
22 |
|
3.1 Классификация тренировочных нагрузок квалифицированный пауэрлифтеров |
23 |
|
3.2 Построение тренировочных нагрузок в микроциклах подготовительного периода |
25 |
|
3.3 Построение типовых мезоциклов подготовительного периода |
31 |
|
4 Содержание тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки пауэрлифтеров |
34 |
|
4.1 Динамика общей и специальной физической подготовленности пауэрлифтеров экспериментальной и контрольной групп в годичном цикле подготовки |
35 |
|
4.2 Динамика функционального состояния пауэрлифтеров экспериментальной и контрольной групп в годичном цикле подготовки |
40 |
|
Заключение |
44 |
|
Практические рекомендации |
46 |
|
Список использованных источников |
48 |
|
Приложение |
51 |
Упражнение «Становая тяга» должно совершенствоваться на - 1-2 занятиях в неделю с объемом тренировочной нагрузки около 20%.
В базовых микроциклах необходимо планировать увеличение объема тренировочной нагрузки в течение всего микроцикла, интенсивность упражнений должна снижаться пропорционально увеличению объема нагрузки.
В специализированных микроциклах необходимо планировать увеличение объема тренировочной нагрузки в течение всего микроцикла, при этом интенсивность упражнений должна находится на стабильно высоком уровне, и снижаться только в последний день микроцикла.
Объем тренировочных нагрузок в базовых микроциклах как правило на
13-15% выше, а интенсивность на 10-12% ниже по сравнению с объемом и
интенсивностью тренировочных нагрузок специализированных микроциклов.
Мезоциклы обще подготовительного этапа подготовительного периода должны включать четыре типовых базовых микроцикла с постепенным увеличением суммарной величины тренировочной нагрузки. Пятый микроцикл должен быть разгрузочным.
Мезоциклы специально подготовительного этапа подготовительного периода должны включать три типовых специально подготовительных микроцикла с постепенным увеличением суммарной величины тренировочной нагрузки. Четвертый микроцикл должен быть разгрузочным.
Построение тренировочных нагрузок в подготовительном периоде тренировки квалифицированных пауэрлифтеров характеризуется стабильностью применяемых средств и прогрессивным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
При планировании годичного цикла необходимо предусмотреть двухцикловой вариант построения тренировочных нагрузок. При этом парциальные объемы тренировочных средствам должны составлять: приседание — 600—700 тонн; жим лежа на скамье — 470—530 тонн; становая тяга - 270-320 тонн в год. Общий объем первого и второго полуциклов подготовки должен находится в соотношении 1:1. Средняя интенсивность тренировочных нагрузок первого макроцикла должна находиться на уровне 73 - 75% индивидуального максимума, а второго макроцикла — 80 - 82%.
Объем средств общей физической подготовки должен составлять —10— 15% от общего объема времени, затраченного на учебно-тренировочный процесс.
Список использованной литературы:
Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А.Ашмарин - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 224 с. Акулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В.Акулик - М.: Медицина. - 1990. - 192 с. Аптекарь, М.Л. Тяжелая атлетика / М.Л.Аптекарь - М.: Физкультура и спорт. - 1983. -С. 15-19. Афанасьев Ю.И., Кузнецов С.Л. Соотношение различных типов волокон скелетной мышцы как фактор, влияющий на эффективность тренировки на выносливость // Теория и практика физической культуры. — 1986.-№ 12.-С. 41-42. Барков, В.А. Педагогические исследования в физическом воспитании /В.А.Барков/ Пособие по курсу «Основы НИР» для студентов специальности 11.02.02 -Физическая культура, 1995. - 70 с. Бернштейн, Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Н.А.Бернштейн - М.: Медицина, 1966. -348 с. Бондаревский, Е.Я. Надежность тестов, используемых для характеристики моторики человека // Теория и практика физ. культуры. — 1970.-№5.-С. 18-25. Бояско, А.И. Тяжелая атлетика. Учебное пособие для инструкторов-общественников / А.И.Бояско -М.: Физкультура и спорт, 1966.-С. 186-191. Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок/ Я.С.Вайнбаум - М.: Просвещение, 1991. - 64 с. Вайцеховский, С.М. Книга тренера /С.М.Вайцеховский - М.: Физкультура и спорт, 1971. -312с. Венуто, Т. Нетрадиционная тактика тренировки ног // Iron Man. — 2000.-№9.-18с. Верхошанский, Ю.В. Методика оценки скоростно-силовых способностей спортсменов // Теория и практика физ. культуры. — 1979. - №2. -С. 7-11. Верхошанский, Ю.В. Программирование тренировочного процесса квалифицированных спортсменов. -М.: Физкультура и спорт, 1985. -17с. Виноградов, М.И. Физиология трудовых процессов. - М.: Медицина, 1966.-367 с. Воробьев, А.Н. Современная тренировка тяжелоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 1964. — 158 с. Воробьев, А.Н. Тяжелая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - С. 13-25. Вэар, Д. Тренировка месяца // Powerlifting USA. - 1988. - №7. - С. 55. Годик, М.Н. Совершенствование силовых качеств // Современная система спортивной тренировки / Под. общ. ред. В.Л. Сыч, Ф.П. Суслов, Б.Н. Шустин.-М.: «СААМ», 1995.-С. 151-165. Глядя, С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. — Харьков.: «К-Центр», 1998.- 19 с. Гоггинс, Стив. Десятилетняя программа приседов // Powerlifting USA. -1990.-№3.- 45 с. Дворкин, Л.С. Юный тяжелоатлет. - М.: Физкультура и спорт, 1982. — 120 с. Дьячков, В.М., Гепенрейтор Б.С., Елфимов И.Т. и др. Методы совершенствования физической подготовки спортсменов старших разрядов: Методическое письмо. -М., 1959. - 71 с. Ермаков А.Д. Примерный план двухмесячной тренировки тяжелоатлетов к соревнованиям // Тяжелая атлетика: Ежегодник-81. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - С. 19-23. Заблоцкий Н.И. Достижение высоких результатов тяжелоатлетами «критического возраста» // Тяжелая атлетика: Ежегодник-73. - М.: Физкультура и спорт, 1973.-С. 28-33. Завьялов И.В. Жим лежа // Мир силы. - 2000. - №1. - С. 15. Завьялов И.В. Приседания // Мир силы. - 2000. - №4. - С. 25. Зациорский В.М. Двигательные качества спортсмена (Исследование по теории и методике воспитания): Автореф. дис. докт. пед. наук. - М., 1969.-72 с. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: Физкультура и спорт, 1959. - 206 с Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974.-96 с. Квашук П.В. Принципы управления индивидуальной подготовкой юных спортсменов // Научные труды 2000 г. / Под ред. С.Д. Неверковича,
и др.
