Содержание
1. Особенности формирования проприоцептивной чувствительности
учащихся в процессе занятий физической культурой……………………….…. 3
2. Особенности потребностно-мотивационной сферы личности
спортсмена, ее формирование…………………………………………………… 5
3. Психорегулирующая тренировка (А.В.Алексеев, Л.Д.Гиссен)………8
4. Изучение индивидуальных особенностей проявления потребностно-
мотивационной сферы личности…………………………………………………... 14
Список использованных источников………………………………………….… 19
Приложение……………………………………………………………………… 20
Дыхание используется следующим образом. В момент мысленного произнесения слов «мои руки...» делается вдох средней глубины, а затем, одновременно со словом «расслабляются...», начинается спокойный выдох. Этот выдох может быть разной длительности, в зависимости от способностей обучающегося. В тех случаях, когда выдоха хватает лишь на первые слоги, следует переходить на обычное поверхностное дыхание или совершенно не думать о нем. После того, как возникает отчетливое ощущение наступив расслабления мышц рук, производится легкий вдох в момент мысленного произнесения соединительного союза «и...», а затем, опять на спокойном выдохе, промысливается слово «теплеют».
Чтобы достичь уже на первом занятии нужного результата, формулу для рук следует промыслить подряд 4-6 раз, на что требуется 2-3 мин. С предварительным объяснением теоретических основ самовнушения на первое занятие ПМТ уходит от 30 до 45 мин.
После овладения расслаблением и согреванием мышц рук по такому же принципу расслабляются и согреваются остальные четыре группы мышц – ног, туловища, шеи и лица. Все последующие формулы имеют стандартную структуру, в которой меняется лишь название мышечной группы, например, «мое лицо расслабляется и теплеет».
В результате расслабления и согревания всех пяти групп мышц в силу резкого уменьшения проприоцептивной импульсации, поступающей в головной мозг, он погружается в отрешенное, сноподобное состояние. Оно обозначается формулой «состояние приятного (глубокого) покоя». При ее использовании полагается мысленно «видеть» гладкий и неподвижный экран какого-либо успокаивающего цвета, например, светло-голубого, светло-зеленого или светло-серого. В начале по экрану обычно бегают различные черточки, точки, линии, пятна, а сам он так или иначе движется, непроизвольно меняя свой цвет – все это говорит, что головной мозг пока еще не находится в состоянии самовнушенного покоя. Лишь с того момента, как появляется способность мысленно «видеть» перед собой совершенно неподвижный и чистый экран, окрашенный в один из успокаивающих цветов, можно говорить о наступлении истинного покоя. Таким образом, экран является своеобразным индикатором, свидетельствующим о том, что мозг достиг нужной степени погружения в снопободное состояние, и можно заниматься той задачей, которую необходимо решать с помощью самовнушения.
Список использованных источников
Алексеев, А.В. Психомышечная тренировка. Руководство по психотерапии / Под ред. В.Е.Рожнова. – Т.: Медицина, 1985. – С.119-125. Алексеев, А.В. Себя преодолеть! / А.В. Алексеев. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 191 с. Батурин, Н.А. Психология успеха и неудачи в спортивной деятельности / Н.А. Батурин. – Омск: 1988 – 48 с. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. – М.: Академия, 2000. – 288 с. Зимкин, Н.В. Физиология человека: Учебник для ИФК / Под ред. Н.В.Зимкина. – М.: ФиС, 1975. – 496 с. Ильин, Е.П. Мотивация и мотивы / Е.П. Ильин. – СПб: Питер, 2000. – 512 с. Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. – СПб: Питер, 2009. – 352 с. Ильин, Е.П. Психология физического воспитания: Учебник для институтов и факультетов физической культуры / Е.П. Ильин. – 2-е изд., испр. и доп. – СПб.: РГУП им. А.И.Герцена, 2000. – 486 с. Немов Р.С. Психология: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Р.С. Немов. – В 3 кн. – 4-е изд. – М.: ВЛАДОС, 2003. – Кн. 1: Общие основы психологии. – 688 с. Пилоян, Р.А. Мотивация спортивной деятельности / Р.А. Пилоян. – М.: ФиС, 1984. – 104 с. Попов, А.Л. Спортивная психология. Учебное пособие для спортивных вузов / А.Л. Попов. – М.: Московский психолого-социальный институт, 1998. – 152 с. Проприоцепция / Статья из Википедии – свободной энциклопедии [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/wiki/ Проприоцепция . – Дата доступа: 12.02.2014. Уэйнберг, Р.С., Гоулд, Д. Основы психологии спорта и физической культуры / Р.С. Уэйнберг, Д. Гоулд. – Киев: Олимпийская литература,
– 335 с. Хекалов, Е.М. Неблагоприятные психические состояния спортсменов. Их диагностика и регуляция. Учебное пособие / Е.М. Хекалов. – М.: Советский спорт, 2003. – 64 с.
