ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………… 3
ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА АНАЭРОБНЫХ
ВОЗМОЖНОСТЕЙ……………………………………………………………… 5
1.1. Характеристика анаэробных процессов энергообеспечения……………. 5
1.2. Факторы, обуславливающие анаэробные возможности спортсменов….. 10
1.3. Виды выносливости………………………………………………………. 12
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ АНАЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ……………………………. 16
2.1. Методика развития скоростной (анаэробной) выносливости……….…… 16
2.2. Методика развития силовой (анаэробной) выносливости……………….. 24
ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………… 28
СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………………………. 29
Планируя упражнения, стимулирующие алактатные анаэробные процессы, следует учитывать, что строго избирательного воздействия добиться не удается. Даже 10-15-секундная работа с максимальной интенсивностью приводит к резкой интенсификации процесса гликолиза и в силу этого способствует не только повышению мощности алактатного процесса, но и мощности и подвижности лактатного анаэробного процесса. Более продолжительные упражнения (60-90 с), приводят к максимальному исчерпанию запасов макроэргов и, стимулируя расширение субстратного фонда алактатного анаэробного процесса, одновременно являются эффективным средством повышения мощности лактатного анаэробного процесса и подвижности аэробного процесса.
Стремление к совершенствованию мощности и емкости лактатного анаэробного процесса с учетом особенностей расходования мышечного гликогена в волокнах различного типа предопределяют достаточно широкую вариативность продолжительности упражнений, длительности пауз между отдельными упражнениями, количества упражнений в сериях. Варьированием этих параметров нагрузки можно обеспечить преимущественное воздействие на совершенствование различных составляющих лактатных анаэробных возможностей в направлении, оптимальном для конкретного вида спорта, и добиться значительного повышения скорости освобождения энергии и величины субстратных фондов, достигнутых для использования в лактатном анаэробном процессе.
При развитии емкости лактатного анаэробного процесса могут использоваться и относительно кратковременные (30-60 с) упражнения. Однако в этом случае их количество в серии увеличивается таким образом, чтобы общая продолжительность работы составила от 3-4 до 5-6 мин. Между упражнениями планируются непродолжительные паузы отдыха – 10-15 с между 30-секундными упражнениями, 20-30 с между 60-секундными. Спортсмены очень высокой квалификации, специализирующиеся в видах спорта, предъявляющих высокие требования к лактатным анаэробным возможностям, могут планировать в отдельном занятии до 30-40 тридцатисекундных (сериями по 6-12) упражнений, 20-30 шестидесятисекундных (сериями по 3-6) и более. По мере увеличения объема работы преимущественно гликолитический путь ресинтеза АТФ сменяется аэробным и воздействие упражнений приобретает смешанный анаэробно-аэробный характер [18].
