ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………..3
ГЛАВА 1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА И ИХ АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ
1.1. Возрастные особенности опорно-двигательного аппарата, вегетативных и сенсорных систем ………………………………………………5
1.2. Возрастные особенности регуляторных систем.................................9
1.3. Особенности формирования двигательных навыков и центральной регуляции движений….........................................................................................13
1.4. Возрастные изменения физических качеств………………………..15
1.5. Особенности адаптации к физическим нагрузкам…………………18
ГЛАВА 2. СОДЕРЖАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ
2.1. Задачи направленного физического воспитания в старшем возрасте…………………………………………………………………………...22
2.2. Средства физического воспитания………………………………….24
2.3. Формы организаций занятий…………………………..…………….28
2.4. Методические основы занятий……………………………………...30
2.5. Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями…………………………………………..33
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………...........35
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………..36
Проверка сдвигов в физической подготовленности осуществляется с помощью контрольных упражнений, разрабатываемых с учетом закономерностей возрастной инволюции физических качеств и двигательных навыков. Контрольные упражнения выбираются относительно простые и по преимуществу не связанные с большими функциональными нагрузками общего воздействия. В состав тестов целесообразно включать ряд постоянных упражнений (не меняющихся из года в год), чтобы иметь возможность судить о многолетней динамике показателей.
Для оценки эффективности физической подготовки можно рекомендовать контрольные показатели в следующих упражнениях (В.К.Бальсевич, В.А.Запорожанов, 1987):
бег 2000 м без учета времени; бег на лыжах: мужчины — 5 км за 42 мин, женщины — 2 км
за 23 мин; плавание без учета времени: 50 м (мужчины и женщины); пеший поход по пересеченной местности — 12 км.
Оценить физическую подготовленность лиц старше 70 лет можно с помощью 12-минутных тестов в плавании и в беге. Самоконтроль за состоянием организма надо вести систематически. По времени он осуществляется перед занятием, непосредственно после него и в последующий период восстановления. Данные рекомендуется фиксировать в специальном дневнике [18].
Список использованной литературы:
Аршавский, И.А. Основы возрастной периодизации // Руководство по физиологии. Возрастная физиология / И.А. Аршавский. – М.: Наука, 1975. – С. 22. Васильков, А.А. Теория и методика физического воспитания: учебник / А.А.Васильков. – Ростов н/Д: Феникс, 2008. – С. 125-140. Дашинорбаев, В.Д. Физическая культура: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений, 2-е изд., перераб. / Под ред. В.Д. Дашинорбаева. – Улан-Удэ: ВСГТУ, 2007. – С. 182-184. Еркомайшвили, И.Е. Основы теории физической культуры. Курс лекций / И.Е.Еркомайшвили. – Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ, 2004. – С. 78-80. Зимкин, Н.В. Физиология человека. Учебник для институтов физической культуры. Изд. 5-е / Под ред. Н.В. Зимкина. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – С. 368-376. Круцевич, Т.Ю. Теория и методика физического воспитания: Методика физического воспитания различных групп населения: Том 2. / Под ред. Т.Ю.Круцевича. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – С. 203-204. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф.Курамшина. – 3-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. – С. 305-307. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний. Учебное пособие / В.П.Лукьяненко. – Ставрополь: СГУ, 2001. – С. 73-74. Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры / Под общей ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. и доп. В 2-х т. Т-I. Общие основы теории и методики физического воспитания. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – С. 98-99. Мельников, В.С. Физическая культура: Учебное пособие / В.С. Мельников. – Оренбург: ОГУ, 2002. – С. 35-36. Нельга, Н.А. Если хочешь, будь здоров! Лечебно-оздоровительная гимнастика для людей среднего и пожилого возраста / Н.А. Нельга. – Мн.: 2007. – 34 с. Орешкин, Ю.А. К здоровью через физкультуру / Ю.А. Орешкин. – М.: Медицина, 1990. – 215 с. Солодков, А.С. Возрастная физиология: Учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – СПб: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2001. – С. 126-146. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов пед. ин-тов и пед. уч-щ / Б.М. Шиян, Б.А. Ашмарин, Б.Н. Минаев и др.; Под ред. Б.М. Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – 224 с. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов / Б.А.Ашмарин, Ю.А.Виноградов, З.Н.Вяткина и др.; Под ред. Б.А.Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990. – С. 34-35. Физкультурно-оздоровительная работа с людьми пожилого возраста. – М.: Советский спорт, 2003. – 208 с. Харабути, Г.Д. Теория и методика физического воспитания. Учебник для техникумов физической культуры. Изд. 2-е., доп. / Под ред. Харабути Г. Д. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – С. 287-289. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов – М.: Академия, 2000. – С. 295-303.
